Dienstag, 2. Januar 2018

Un Sistema eficaz de seguimiento de actividad fisica

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Sistemas de seguimiento de actividad son actualmente propuestos para monitorear actividad física durante el día y la noche. Sin embargo, estos dispositivos pueden fallar en recopilar información específica requerida por cada usuario, especialmente aquellos que aun rehusan el uso de teléfonos inteligentes o “Smart phones”
Un sistema de Seguimiento sico Clasico, libre de baterias (SeFiCla) fue evaluado por el período de un año entre enero y diciembre del 2017
Las actividades diarias deportivas de un motivado usuario de 37 años de edad fueron manualmente documentadas en un computador de 7 años de antiguedad después de cada entrenamiento.
Los entrenamientos diarios fueron clasificados en 6 categorias:  1) Piernas, 2) Core (Espalda, abdominales   3) Brazos contracciones, 4) Brazos flexiones, 5) Cuerpo entero, 6) otros (incluyendo nadar, correr, manejar bicicleta, etc).
Una base de datos con una colección de 137 ejercicios para las diferentes categorias fue creada en función a la experiencia personal del operador y las recomendaciones de Marc Lauren (1). Esta base de datos contribuyó a la elección espontánea de ejercicios a practicar cada dia.
Un promedio de 16 ejercicios por semana se realizaron de forma casi ininterrumpida exceptuando periodos de A) Enfermedad, B) Relajamiento en un Spa, C) Vacaciones familiares de verano, D) Mera flojera o E) Pausa navideña; como se muestra en la siguiente figura 1.


Numero de ejercicos practicados por semana el 2017 por categoria.


Figura 1.  Las flechas A, B, C, D, E muestran periodos con interrupción de entrenamiento. SeFiCla identifica con certeza estos periodos

Un total de 860 ejercicios fueron practicados durante el año en estudio en el que se observó una mejora significativa en el desempeño de diferentes retos físicos considerando la edad del operador.

Resolución de ño nuevo: Plancha
(7 intentos, 9 meses)


 Intento de romper el recod mundial de Planca abdominal


Interesantemente se observó una reduccion considerable en el numero de practicas cardiovasculares (como trotar/correr) comparado con años pasados (285 minutos el 2017 vs. 2400 minutos por mes entre los años 1996 y 2003).
La relación entre las semanas con registro de actividad física muy baja y los periódos de restricción física debido a razones externas o de motivación, validan SeFiCla como una estrategia para monitorear y evaluar entrenamiento físico.
Estos resultados reivindican y exponen los beneficios de escribir los logros durante entrenamientos físicos sin hacer uso de aparatos electrónicos invasivos dependientes de telefonos inteligentes (smartphones).

Materiales y métodos
Una barra asegurada en un muro de concreto, un niño pequeño (4 a 8 Kg), un niño mediano (9 a 14 Kg), una alfombra de esponja y una “rueda para abdominales”  fueron utilizados espontáneamente  dependiendo del humor del usuario evaluado. Análisis estadístico se realizo en el programa Excel  (Microsoft Office). La mayoría de los ejercicios se desarrollaron acorde a Marc Lauren y ejemplos representativos de cada categoria son mostrados en los videos a continuacion.


                                Piernas



Brazos, Contracciones


Core


Brazos, Flexiones


Referencias:

Videos: https://www.youtube.com/user/tertulioo/videos
Libro: Marc Lauren. You are your own gym (Fit ohne Geräte). 2011

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